Barriga? trincada? quem não quer?

                    É esta difícil, mas como nada é impossível, apareceu meu primeiro gominho kkk
                     bora treinar meninas! :)

Pratos da Semana! gordura zero.

                                 
                                       Yorgut desnatado, pãozinho integral e peito de peru.

                                        Macarrão Integral com brócolis, orégano e mussarela de búfalo

                           Batata recheada com peito de peru, requeijão ligt e mussarela de búfalo

                               
                                          Macarrão normal, com ovo cozido e batata cozida.

            Pão francês com com atum, cenoura, alface  e maionese.


Beijos

Feliz 2015!

Esse ano de 2014 foi simplesmente perfeito!

Errei, ajudei, ouvi, falei e é claro aprendi. tenho aqui que honrar varias pessoas que esteve do meu lado durante todo esse ano, Minha família, meu Matt e os grandes amigos!

Ultrapassei meus limites, venci minhas dificuldades tudo com a ajuda do meu Deus que nunca me abandonou.  

Para 2015 tenho 5 promessas e para realizá-los  depende somente de  uma pessoa eu. Vamos La!

1º ler o Maximo de livros que conseguir o ano todo.

2º conseguir meu maior obstáculo (ser saudável)

3° fazer uma doação 1 mês por mês

4º juntar Money

5º chorar somente se for de felicidade.

Feliz 2015!

SALADELICIA :)

Oii para todos!!

hoje trago uma receita deliciosa para refrescar esse calor senegalês rs
sem duvidas troco o arroz pelas folhas, eu sou apaixonada por saladas e vegetais.. para ficar ainda mais refrescantes e saborosas inclua frutas, as frutas que  dão aquela combinação perfeita para sua salada são: manga, abacaxi, laranja,e kiwi.

Alface

A alface constitui uma importante fonte de mais minerais, principalmente de cálcio e de vitaminas, especialmente a vitamina A. Juntamente com o tomate, é a hortaliça preferida para as saladas devido ao seu sabor agradável e refrescante e facilidade de preparo. originaria da Europa e da ásia, a alface pertence a família asterácea como a alcachofra , o almeirão e a chicória ou escarola., é conhecida desde 500 anos antes de cristo.

Ingredientes:
200 gramas de Alface
1 Manga em pedaços
100 gramas de mussarela em cubos
2 ovos cozidos

Preparo:

o preparo vai da sua presencia os temperos também.

Beijos da Máh 

Auto disciplina: força de vontade

 Vou confessar que ultimamente me sinto tão preguiçosa, são tantas coisas trabalho, casa, curso e muito   mais.. mas quando você foca e tem um objetivo você encontra forças ate aonde não tem! eu quero e vou conseguir ter uma vida  saudável  ter um corpo bacana mas acima de tudo ter consciência de todas as coisas. ter  força de vontade uma palavra suja nos dias de hoje. quantos comerciais você tem visto que tentam posicionar os produtos vendidos como substitutos para a força de vontade? eles começam a dizer para você que a força de vontade não funciona e então tentam vender algo “rápido e fácil” como uma pílula de dieta ou algum equipamento de exercício todo descolado. Muitas vezes eles vão até garantir resultados impossíveis em um período de tempo curtíssimo – e essa é uma estratégia segura pois as pessoas que não possuem força de vontade provavelmente não vão se dar ao trabalho de devolver os produtos inúteis

vou dar dicas que funcionaram comigo, espero que funcione com vocês!.

1.  Marque o horário do exercício na agenda - como se fosse uma obrigação de trabalho - e organize o seu dia a partir daí. Não adianta simplesmente falar: “Amanhã vou acordar mais cedo e vou pra academia”. No primeiro dia que você for dormir mais tarde, vai acabar se permitindo ficar mais uma horinha na cama na manhã seguinte. Esse é um dos motivos pelo qual o personal training dá tão certo, já que existe o compromisso com outra pessoa, que está lá lhe esperando e vai cobrar mesmo se você não aparecer. Posso até estar jogando contra o patrimônio aqui, mas você não precisa gastar R$100, R$120 por hora só para ter alguém lhe esperando na academia.

2. Tenha um parceiro de treino. Chame uma amiga e comecem a frequentar a academia juntas. Combinem dias específicos, que serão separados na agenda (das duas). Dessa forma, quando der preguiça, você vai se lembrar que tem uma pessoa que você gosta lhe esperando. Você não vai conseguir (espero!) viver com a culpa de ter deixado sua parceira na mão às 6 da manhã. Ou vai?

3. Prefira treinos curtos. Garanta que, entre aquecer, treinar, alongar, tomar banho e se trocar, você não gaste mais de uma hora. Faça disso uma condição. Dessa forma você vai sempre saber que aquele compromisso - o da academia - tem horário certo para acabar.

4. Planeje suas sessões de treino com antecedência. Por exemplo, agende hoje as sessões de atividades físicas do mês. Use uma agenda ou mesmo o celular. E lembre-se sempre de olhar seu calendário todas as noites para saber o que tem de fazer no dia seguinte.

5. Não se proponha a fazer demais. Agende 3 sessões de musculação por semana. Isso é mais que suficiente para quem está começando. Depois que você pegar o “pique”, passe para 4 ou até 5 vezes. NUNCA se proponha a ir à academia todos os dias da semana. Isso é loucura!

Siga essas dicas e lembre-se que o treinamento é um processo contínuo, de resultados a longo prazo. O melhor que você tem a fazer é se acostumar e incorporá-lo na rotina. É a única maneira de garantir resultados duradouros.

espero ter ajudado vocês.

Beijos da Máh

Omelete Protéico

Ola Galera que delicia voltar a postar aqui no blog.. peço desculpas pela sumida mas não parei com as  minhas dietas e estou firme na academia.

vamos a receita de hoje?

O omelete protéico dessa receita possui muita proteína e pouco carboidrato, essa é uma receita é muito utilizada por praticantes de exercícios físicos e profissionais da área. Essa é uma receita simples e rápida de se fazer!

 INGREDIENTES

• 1 ovo inteiro + 05 claras;
• 1 colher (sopa) de leite desnatado;
• 1 tomate picado;
• 1 colher (sopa) de cebola;
• 1 fatia de queijo branco ( 50g);
• Azeite de oliva;
• Sal e pimenta e salsa a gosto.

MODO DE PREPARO

• Unte a frigideira;
• Bata 1 clara em neve e reserve;
• Bata 4 claras mais o ovo com a gema, adicione o leite, tomate, sal, pimenta, cebola, salsa e o queijo;
• Misture  a clara em neve com a segunda mistura;
• Espalhe o azeite na frigideira e leve ao fogo para esquentar;
• Quando quente despeje a mistura e frite ao seu gosto.

Beijos da Máh

Suco de melancia para a recuperação muscular

Esse é simplesmente  o meu suco preferido, A melancia é uma das frutas mais saborosas que existe e está entre as que possuem mais líquido. Você sabia que tomar suco de melancia pode ajudar na regeneração dos músculos dos atletas? Essa descoberta foi feita após estudo realizado pela Universidade Politécnica de Cartagena, na Espanha. Para nós brasileiros é muito fácil consumir melancia, pois além de ser uma fruta fácil de encontrar possui preço bem acessível e está disponível em supermercados, fruteiras e casas especializadas. O verão é a estação mais propícia para a colheita da melancia  por haver em grande quantidade o preço do quilo se torna muito barato intensificando seu consumo.

O que faz da melancia um alimento indispensável para os atletas?

O que faz com que a melancia seja tão benéfica para os músculos é a substância L-citrulina, que é uma espécie de aminoácido com propriedades antioxidantes que potencializa o aumento da proteína mucula  melhorando o desenvolvimento do atleta. A fruta já foi estudada muitas outras vezes, mas essa é a primeira vez que ela é indicada como suplemento de L-citrulina. Voluntários  beberam o suco na forma natural e pasteurizado, o suco natural foi melhor absorvido pelo organismo, no entanto as duas versões apresentaram melhora considerável nas dores musculares  O suco foi ingerido uma hora antes dos exercícios.

Frutas especiais

 A melancia esta dentro das frutas especiais que são benéficas as ao organismo dos atletas. Além de ser excelente para hidratar o corpo ela também auxilia nas dores musculares que os atletas sofrem após as atividades físicas. Foi comprovado nos estudos que a L-citrulina além de aliviar as dores musculares também é indicado para recuperar e aumentar a força dos músculos. Portanto o suco de melancia é o melhor alimento para os atletas após o treino, pois ele vai ajudar na nutrição e recuperação de lesões.

vou mostrar a receita que eu faço, mas na internet vocês encontram varias maneiras de preprar um suco de melancia;

Suco de Melancia
sem água 

• 1 melancia do tamanho médio  
• não coloco exatamente nada para adoçar.

Modo de preparo

Descasque e corte a melancia em cubos e coloque em uma tigela e leve à geladeira por 3 horas. Depois, coloque no liquidificador e bata por 5 minutos. Passe na peneira e pronto .

Obs: procurei fazer o suco mais natural possível, sem açúcar e sem água.

Dica: quanto mais você bater o suco mais liquido ele fica.

Beijos da Máh <3